如何預防失智症?
 

目前除了因為特定原因 (如藥物酒精中毒、營養失調、新陳代謝異常等) 造成的失智， 經過治療是有機會可以恢復之外，目前仍然沒有任何藥物可以治癒失智症， 因此如何預防失智症是一個非常重要的議題。
 
隨著失智症不斷的研究， 我們就更了解有助於預防或延緩失智症的方法。
1. 多運動:
有規律的運動對失智症有保護的作用，建議每周維持 2 ~ 3次規律性的運動習慣，如走路、太極拳、瑜珈、爬山、游泳、騎自行車 、上健身房都是不錯的選擇。
 
2. 多動腦
研究顯示， 從事刺激大腦功能的心智活動或創造性活動是可以降低罹患失智症的風險。
學習的習慣可以增強腦部細胞間有效的神經連結， 並儲備大腦認知功能。
因此， 建議:
♦ 保持好奇心， 多接觸新的事物， 參加課程或是講座， 學習新知識
♦ 保持良好的閱讀習慣、打橋牌、打麻將、打電動都是不錯的選擇
♦  培養烹飪、園藝、畫畫、編織興趣
♦ 規劃旅遊、聽音樂會、參觀博物館
 
3. 多與社會互動
研究也顯示，多參與社交活動可以降低罹患失智症的風險。 孤單生活的生活方式， 其認知功能退化速度比較快。
建議:
保持社會參與、和人群保持接觸， 如當志工、參加社區活動、公益團體等， 都有助於增加大腦血液灌流量， 降弟失智症發病的風險。
 
4. 採用地中海型飲食
地中海型飲食已被證實可以降低新雪管疾病及某些癌症的風險。
建議:
♦ 多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製的穀類
♦ 使用不飽和油脂 (如橄欖油、芥花油) 做烹調或拌沙拉， 少用飽和性脂肪(如豬油、牛油、雞油)
♦ 多攝取富含 Omega-3脂肪酸的魚類， 如鯖魚、鮭魚、沙丁魚 ..等
♦  不建議喝酒， 但適量飲用葡萄酒是可以的。
 
5. 維持健康體重
中年時期過胖 (BMI≧30) 過重 (BMI介於 25 ~ 30 之間)， 或老年過瘦 (BMI<18) 罹患失智症風險提高。
建議:
維持健康體位在18.5 ≦ BMI< 24。
 
6. 控制三高
高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加罹患阿茲海默症的風險。
研究顯示， 糖尿病會造成記憶或認知衰退。 血壓收縮壓 > 160mmHg而未治療者， 發生阿茲海默症的風險提高。
建議:
♦ 調整飲食， 多運動， 以維持正常的血壓、血糖、膽固醇
♦ 有高血壓、高血脂、糖尿病患者應該及早治療
注意:
老年人低血壓， 失智的風險增加。
當血壓低於 90mmHg, 60mmHg 以下， 因為流到腦部的血液不足，昏眩疲勞， 容易跌倒之外， 甚至失去知覺昏倒。另一個潛在的危險是損害老人的認知功能， 增加往後罹患失智症的風險。
紐約愛因斯坦醫學院老化研究院發現， 75歲以上的老年人舒張壓太低尤其和阿茲海默症有關， 老年人如果持續性低血壓達2年， 未來發展成失智症的機率最高。
 
7. 避免跌倒，尤其避免頭部受傷
腦部曾經受重創的人比一般人罹患阿茲海默症的風險還高。
因此，騎單車或機車應該戴安全帽， 並避免其他頭部受傷的機會。
 
8. 戒菸
世界衛生組織 (WHO)與國際失智症協會 (ADI) 共同發表聲明指出， 抽菸除了會造成呼吸或心血管系統疾病之外，恐怕也是引發失智症的危險因子之一。甚至不抽菸， 但經常暴露在二手菸環境也增加罹患失智症的風險， 因此呼籲癮君子戒菸。
而且持續抽菸的人， 每年認知功能退化速度較快。
 
9. 遠離憂鬱
曾經罹患憂鬱症患者發生阿茲海默症的風險增加。
建議:
♦ 可以用規律運動、聽音樂、旅遊、瑜珈、冥想的方式釋放壓力並用正面的態度面對生活， 接受自己以及別人的不完美。
♦ 有憂鬱症的患者應該定期接受治療