家庭照顧者自我照顧， 紓解壓力

 

 

 

家庭照顧者所面對的被照顧者可能是父母， 可能是伴侶， 或是其他家人， 照顧者一天24小時， 一年365天都要滿足這些家人的身心需求， 所面臨的壓力是我們非照顧者無法想像的。 因此照顧者在照顧家人之前，要先照顧好自己的身心， 這樣照顧道路才能走得更長、更遠、更有品質。

 

我們建議照顧者下列自我照顧的方法紓解壓力:

 

♦  快樂是可以學習的， 保持正面樂觀的思考替代負面的思考，唯有保持心情愉悅， 才不會讓壓力打倒自己。

♦  身體是一切之本， 照顧好身體才也力氣長期抗戰， 因此:

√　均衡營養很重要：越是忙越要注重飲食品質， 飲食可以簡單， 但不可隨便。

√　充分好品質的睡眠：養成上床不胡思亂想的習慣並放鬆情緒才能順利入睡。 長期睡眠睡眠不足會導致免疫力下降， 容易生病。

√　抽空運動：照顧者整天協助被照顧者身心所需， 那是勞動非運動。身體需要透過心肺以及肌力訓練才能提升體力， 以及提高抗壓的能力。

 

♦  肯定自己對照顧工作的付出及用心， 照顧家人是一個相當有價值及貢獻的工作， 所以記得每天給自己打氣， 鼓勵並稱讚自己。

 

♦  再忙都要給自己喘息的時間與空間， 做些自己喜歡或是可以放鬆的活動， 如逛街或看電影， 轉變自己的心情， 才會有新的能量繼續照顧家人。

 

♦  在照顧的過程中仍然維持原有社交或嗜好， 保有自己生活的空間， 不但可以調適照顧壓力，同時可以為自己未來生活預做準備， 這樣才不會在照顧工作終了之後， 生活失去重心。

 

♦  照顧是一條漫漫馬拉松， 沿途需要下來補給才能順利抵達終點站， 因此不要一個人承擔照顧工作， 除了家人之間的扶持之外， 政府及民間單位都有提供居家照顧、居家護理、居家喘息等服務， 適度運用社會資源讓專業介入， 除了讓自己照顧更省力之外， 被找顧者也能得到更適當的照顧。

♦  不論是照顧者或是被照顧者有情緒是很正常的， 強忍壓抑後果更難收拾。 因此我們要學習接納自己或家人的挫折、憤怒、沮喪， 並找到宣洩的管道， 如運動、找人聊聊、或是撥打諮商電話。

 

♦  允許自己可以脆弱，定期找自己相信的專業心理師晤談，讓自己有時間脆弱， 脆弱完之後並非人生無望，而是重新找到希望。

 

♦  信仰可以幫助解決存在的議題。 當你在問生命為何如此折磨人時， 堅定的信仰能幫助回答這個問題。 無論是永生觀或輪迴觀， 只要能在其中找到自己的解釋， 並願意讓自己接受和面對生命的客課題， 這就是信仰可以提供的協助。

 

♦  你必須知道， 你並不孤單， 社會上其實有很多人跟你一樣的照顧者， 你可以參加民間的支持團體與其他照顧者互相打氣支持， 互相學習。 

 

♦  隨時注意自己壓力的警訊， 並做好調整， 必要時請尋求專業人員幫忙。