讓「健口操」幫長輩訓練口腔機能

 

 

 

你能想像長輩口腔的問題不留意處理， 可能釀成慢性病嗎?

研究指出， 罹患牙周病的人， 可能發生心血管疾病的風險比沒罹患牙周病的人高出1.5到2倍，

罹患牙周病或牙齦發炎的人， 也容易造成中風、動脈硬化、心肌梗塞、糖尿病惡化。

 

「健口操」透過按摩、輕拍或運動提升長輩的口腔機能， 加強長輩攝取食物、促進吞嚥即能， 預防窒息、誤嚥及吸入性肺炎， 每天花10分鐘練習， 就能開心享受美食， 並預防營養不良。

 

健口操有甚麼好處呢?

1.增加唾液分泌

2.減少口腔內食物殘渣

3.增加臉部表情

4.改善吞嚥的問題

5.改善發音

 

讓我們開始一起來練習吧!

1. 深呼吸:

把手放在腹部做深呼吸， 經由鼻子將空氣吸至腹部， 使腹部為膨脹，吸氣時肩膀同時往上提， 吸氣時可以心中默數。

再噘嘴巴將空氣吐出， 吐氣時會感覺腹部內縮， 吐氣時要「長」， 吐氣時肩膀同時往下放鬆， 可以心中默數。

 

2. 頸部運動:

將臉轉向右邊， 轉向前方， 轉向左邊，再轉回前方。照前面的說明再做一次。

 

3. 頸部傾斜運動:

先將頭往右邊傾斜再回來， 載往左邊傾斜再回正， 接下來向下、回正、向上、回正、向下、回正、向上、最後回正。

 

 

4. 臉部運動:

「笑嘻嘻」把嘴角往兩邊拉，發出 「一」的音， 共做次。 接著「笑哈哈」把嘴巴張到最大， 共做次。

 

5. 頰運動:

兩頰輪流鼓起， 先右再左，接著同時鼓起兩頰， 以雙手擠壓鼓起地方， 把氣擠出去， 同時發出「噗」的聲音。 再重複做次。

 

6. 舌頭運動:

把舌頭往後縮， 再往上顎舔， 再伸出來，接著舌頭慢慢舔嘴唇一圈， 從右顛開始， 結束後再換左邊開始， 一邊各兩次。

 

7. 肩膀運動:

慢慢地將肩膀抬起， 然後瞬間降下， 再重複一次。

 

8. 肩膀旋轉運動:

向前轉圈在向後轉圈， 做次。

 

9. 手部運動:

收先將手臂向前伸直與肩同高， 手心向下， 手指張開， 用力向前往外伸展。 共做次。

 

10發音練習

「啪啪啪」、「踏踏踏」、「咖咖咖」、「啦啦啦」。 總共次。

 

做完上述10套動作， 再以「唾液腺」按摩做最後的結尾。

主要唾液腺為「腮腺」、「額下腺」與「舌下腺」。

1.腮腺: 用食指到小指四根手指頭， 輕輕按住臉頰約上顎後牙的地方， 旋轉按摩10圈。

2.顎下腺:同樣 4跟手指頭， 輕輕按住下顎兩頰凹陷處， 前後來回按摩10次。

3.舌下腺:用兩手的大拇指壓按下巴後方 凹陷處， 共5次。

 

YouTube 「健口操」連結: https://www.youtube.com/watch?v=nlWEvp84fFI

 

圖片來源: 衛福部口腔照護手冊)